أهمية النوم للبشرة
لابد أن تعلم أنك بحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتشعر أنك في أفضل حالاتك في اليوم التالي.
"قيمة النوم من حیث التجمیل هي أنه يمنح بشرتك وقتاً لتجدید نفسها"
"بشرتك في طول اليوم کحاجز يحميك من الضوء ، التلوث ، الجراثيم ، الجفاف ،الرطوبة وغير ذلك. عندما تنام ، فإن بشرتك لديها فرصة للتجدد والاستعداد للیوم التالي."
النوم يحمي البشرة
يتمتع الأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ببشرة أكثر ترطیباً بحیث يمكن أن تحميها وتشفى بشكل أفضل بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل.
تتجدد خلايا البشرة بشكل أسرع في الليل. ينتج الكولاجين ، وهو البروتين المسؤول عن الحفاظ على حجم ومرونة البشرة ، عن طريق تجديد خلايا البشرة. كما أن هناك المزيد من تدفق الدم إلى البشرة أثناء النوم ، مما يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي من التعرض للعناصر أثناء الیوم.
نشرت مجلة Sleep مقالاً يقارن كيف يعتني الناس بعد 8 ساعات من النوم و فترة الحرمان من النوم وخمس ساعات من النوم. لوحظ أن الذين ينامون أقل لديهم عيون متورمة ، سواد حول العين والمزيد من التجاعيد و یبدون حزینین.
عناية البشرة في الليل
الليل هو الوقت المثالي لاستخدام منتجات العناية بالبشرة و الترطیب لأن زيادة تدفق الدم يمكن أن تساعد هذه المكونات على العمل بشكل أکثر تأثیراً.
لا تحتاج إلى وسادة خاصة لحفظ الجمال في النوم. النوم على ظهرك أو جانبك بدلاً من وجهك فكرة جيدة لمنع حدوث التجاعيد في النوم التي تتعمق بمرور الوقت.
کاستخدام واقي الشمس و الإقلاع عن التدخين ، فإن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في اللیل يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في مظهرك.
كيف يؤثر النوم على البشرة؟
لابد أنه حدث لك أنه بعد ليلة نوم سيئة ، عندما تستيقظ ، لا تشعر بنضارة في شرتك . تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم في لیلة واحدة يمكن أن تسبب:
ترهل الجفون
تورم العینین
سواد تحت العینین
جلد شاحب
زیادة التجاعيد والخطوط الدقيقة
أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 أن يومين من النوم السيئ أو قلة النوم يؤثران سلباً على نضارة البشرة ، صحة الجسم و راحة البال للإنسان.
لذلك ، ما قد لا يبدو كمسألة مهمة يمكن أن يصبح مشكلة دائمة.
قبل أي شیئ، يجب أن تعلم أن الجسم يصلح نفسه أثناء النوم. هذا ينطبق على بشرتك كما هو الحال بالنسبة لعقلك أو عضلاتك. أثناء النوم ، يزداد تدفق الدم إلى البشرة ويجدد الكولاجين ، و یرمم الضرر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية و يقلل التجاعيد والبقع الناتج عن الشیخوخة.
ثانیاً ، النوم عندما يكون وجهك على اتصال بعناصر أقل مثل الضوء ، التراب والرطوبة وما إلى ذلك لفترة طويلة ، خاصة إذا كنت تنام من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
في مایلي کتبنا لکم ما يمكن فعله لاسترحاء البشرة:
1- النوم بقدر کافي
تعتبر العواقب السلبية لسوء النوم على بشرتك كبيرة ، مثل :
شیخوخة البشرة بشكل أسرع
لا تشفى البشرة بشكل جيد من العوامل البيئية مثل التعرض للشمس
2- النوم مع وجه غیر نظیف يمكن أن يضر البشرة أیضاً.
يعد تنظيف وجهك الوجه کل ليلة أكثر أهمية منه في الصباح - لست بحاجة إلى استخدام العديد من المنتجات العنایة بالبشرة أو منتجات التقشير كثيراً. لهذا العمل منظف لطیف یکفی لإزالة التولث، المكياج و الزيوت الزائدة.
یجب أن لا تمنح المهيجات التي تسد المسامات فرصة للاختراق في البشرة .
يمكن أن تكون المسامات الكبيرة ، جفاف البشرة، العدوي ، الالتهابات وحب الشباب من الآثار الجانبية لغسل البشرة غير مناسبة في الليل.
3- استخدم المرطب کل لیلة وضع كوباً من الماء على الطاولة بجانب سريرك
یمکن أن يؤدي غسل الجه إلى جفاف البشرة ، كما يمكن أن يؤدي النوم إلى جفاف ماء الجسم ، خاصةً إذا كنت تغفو في بيئة منخفضة الرطوبة. عن طريق شرب الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على البشرة رطبة إلى حد ما ، فإن المصدر الرئيسي الذي تحتاجه البشرة في الليل هو المرطب الموضعي.
4- نامو على الظهر أو استخدموا وسادة خاصة
موقف الوجه عند النوم (ثلث النهار)! مهم لبشرتك.
يمكن أن يؤدي النوم على سطح قطني رقيق إلى تهيج بشرتك وضغط وجهك لساعات طويلة ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. في حين أن معظم التجاعيد ناتجة عن السلوكيات التي نقوم بها عندما نكون مستيقظاً ، فإن التجاعيد على الوجه والصدر يمكن أن تكون ناتجة أيضاً عن النوم على المعدة أو الجانب.
الحل السهل لذلك هو النوم على الظهر - والذي له فوائد أخرى - حتى لو كان صعباً
إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، احصل على وسادة تناسب بشرتك. وسادة من الساتان أو الحرير تقلل من تهيج البشرة و الضغط علی البشرة.
5- ارفع رأسك
ثبت أن رفع الرأس يساعد في علاج الشخير ،ارتجاع المعدة وسيلان الأنف - كل الأشياء التي يمكن أن تعطل نوعية نومك وبالتالي بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والتورم في عينيك عن طريق تحسين تدفق الدم ومنع تجمع الدم.
6- ابق بعيداً عن الشمس أثناء القيلولة
بينما ننام في الغالب في الظلام ، فإن النوم في ضوء الشمس المباشر في الصباح أو أثناء الغفوة يمكن أن يؤثر سلباً على صحة البشرة ومظهرها - النوم في غرفة مضاءة بشكل مشرق يمكن أن يسبب اضطراب في النوم
استخدام الستائر معتمة أو التأكد من أن سريرك بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة يمكن أن يساعدك في النوم.
استخدم النوم الصحي كطريقة للحصول على بشرة صحية
في عام 2019 ، شهدت صناعة العناية بالبشرة مبيعات عالمية بلغت 130 مليار دولار في شكل مستحضرات ترطيب ، مغذیات ، اسکراب و ... . بينما نقضي كثيراً من الوقت في تقشير بشرتنا بالليزر ، لا ينبغي إهمال الانتباه إلى كيفية تعاملنا مع بشرتنا أثناء النوم.
النوم بقدر کافي لا يساعد فقط على توهج بشرتك أو أن تبدو شابة ، بل يحافظ أيضاً على صحة جسمك ،عقلك وبشرتك لسنوات القادمة.