5 أطعمةمفیدة للحصول علی الشعر الصحي
يؤثر الطعام الذي تتناوله على قوة الشعر وصحته. تأكد من تضمين هذه الأطعمة الخمسة في نظامك الغذائي لمنع تضعیف شعرك.
بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لعدم اتباع نظام غذائي سليم تأثير ضار على الشعر ويؤدي إلى جفاف فروة الرأس و أیضاً تقشر فروة الرأس ، ضعف خصلات الشعر ، جذام الشعر وحتى تساقط الشعر.
تأكد من تغذية الشعر وفروة الرأس بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال هذه الأطعمة الخمسة.
ماذا يحتاج الشعر؟
قبل أن نصل إلى القائمة ، لنتحدث بإيجاز عن نوع تغذية الشعر:
يتكون الشعر من البروتين. إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، ستلاحظ أن شعرك یتکسر و یصبح ضعیفاً.
الحديد مهم جداً لتوفير العناصر الغذائية لفروة الرأس. إذا كان جسمك يحتوي على نسبة منخفضة جداً من الحديد ، فممکن أن تعاني من تساقط الشعر
تعتبر الفيتامينات C و A و E كلها ضرورية لصحة الشعر ويجب تناولها لأن أجسامنا لا تنتج هذه الفيتامينات بشكل طبيعي.
يحمي الزنك والسيلينيوم فروة الرأس ، وغالباً ما يؤدي نقصهما إلى جفاف وتقشر فروة الرأس.
لا تصنع أجسامنا أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكنها مهمة جداً للحفاظ على رطوبة فروة الرأس والشعر.
البيوتين هو فيتامين B قابل للذوبان في الماء ، وإذا كانت الكمية منخفضة في الجسم ، ممکن أن يتسبب في تقصف الشعر أو حتى تساقطه.
لحسن الحظ ، مع هذه الأطعمة الخمسة ، يمكنك التأكد من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية للشعر.
5 أطعمة صحية للشعر
تساعد هذه الأطعمة الخمسة في الحصول على شعر صحي. يمكنك أيضاً الحصول على شعر أكثر صحة عن طريق اختيار الشامبو والبلسم المناسبين.
یجب تتأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
البيض هو مصدر غني للبروتين ، الزنك ، السيلينيوم والبيوتين
الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون توفر البروتين ، الحديد ، أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين A.
تعد المكسرات ، وخاصة الجوز ، من الأطعمة القليلة جداً التي تحتوي على البروتين ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الزنك ، السيلينيوم وفيتامين E الذي يحمي الشعر من أشعة الشمس.
تعد البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً للفيتامينات ، وخاصة فيتامينات C و A
أخيراً ، يعد العدس مصدراً رائعاً آخر للحديد والبروتين ، وإذا كنت نباتياً ( تأکل النباتات فقط) ، فهي طريقة رائعة للحصول على هذه العناصر الغذائية.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، ستحصل على صحة فروة رأسك وشعرك.